気づくと肩が上がっていて、首の後ろがずっしり重たい。
家事や仕事を頑張っているぶん、自分の体のことは後回しになりがちですよね。
「運動したほうがいいのは分かっているけれど、きついのは苦手」という声もよく耳にします。
そんな方にこそ知っていただきたいのが、呼吸とともに動かすピラティスです。
激しく汗をかくのではなく、ゆっくり、ていねいに背中を動かしていきます。
今回は、肩甲骨まわりを意識したマシンピラティスの魅力をお伝えします。
1. 肩や首のこわばりは、背中の動きにくさとつながっていることも
うつむく姿勢が続くと、背中が丸くなり、肩が前に入りやすくなります。
すると、首や肩の筋肉が支えるぶん頑張ることになり、重だるく感じる方もいらっしゃいます。
だからといって、いきなり強いストレッチをする必要はありません。
まずは、背中や肩甲骨をていねいに動かす時間を、週に1回つくることから始めてみましょう。
無理のない一歩が、続けるためのいちばんの近道です。
2. マシンピラティスは、肩に力を入れずに動かしやすい運動です
ピラティスとは、呼吸に合わせてゆっくり体を動かし、体の奥の筋肉を整えるエクササイズです。
pilatesMUSK名張店では、リフォーマーというマシンを使ってレッスンを行います。
リフォーマーとは、バネの力で体の動きを助けたり、ほどよい負荷をかけたりできるピラティス専用の台です。
床の上で行うよりも正しい姿勢をとりやすく、初めての方でも動きをつかみやすいのが特長です。
腕を前にのばす、背すじを長く保つといった動きが、呼吸とともにスムーズに進みます。
終わったあとに、肩のあたりがふっと軽くなったように感じる方も多いようです。
3. 気分と体調で選べる、7つのプログラム
pilatesMUSK名張店には、7種類のプログラムがあります。
肩や首が気になる日にも、体調に合わせて内容を選べます。
🌱 ビギナーやベーシックで、基本の動きからていねいに
🌿 ストレッチで、こわばった肩や背中をゆっくりほぐす
🌙 暗闇ピラティスで、周りを気にせず自分の体に集中する
🍑 ヒップ＆ウエストやシェイプで、体まわりを引き締める
最初はビギナーから始めて、慣れてきたら少しずつほかのプログラムにも挑戦してみてください。
もう少し体を動かしたい日のための、ワークアウトのプログラムもあります。
4. 女性だけのスタジオだから、安心して通い続けられます
肩こりや姿勢の悩みは、人前では話しにくいことのひとつです。
女性専用のスタジオなら、周りの目を気にせず、自分のペースで過ごせます。
初心者歓迎のスタジオですので、ピラティスが初めての方も安心してお越しください。
スタジオはハートアイランドの2階にあり、駐車場は85台あります。
営業は9時から22時までで、定休日は火曜日です。
朝の家事を終えてから、あるいは夕方の用事のあとにと、生活のリズムに合わせて通えます。
5. 続けるコツは「心地よさ」を大切にすること
体を整える習慣は、がんばりすぎると続きません。
「今日はなんだか肩が張っているな」という日は、ストレッチのプログラムを選ぶのもひとつの方法です。
気持ちよく終われた記憶があると、次のレッスンにも足が向きやすくなります。
肩や首のつらさは、毎日の小さな積み重ねで向き合っていくものです。
週1回でも、ひと月で4回、3ヶ月で12回ほど、体をいたわる時間が生まれます。
慣れてきて「もう少し通いたい」と思えたら、そのときに回数を増やせば十分です。
6. おうちでできる、肩甲骨のゆるめケア
レッスンのない日も、お家で簡単なケアを取り入れてみませんか。
お風呂あがりに、肩をゆっくり前後に回してみましょう。
座ったままできるので、テレビを見ながらでも気軽に始められます。
大切なのは、呼吸を止めずに、ゆったり動かすことです。
レッスンで教わった呼吸を思い出しながら行うと、体がほぐれていく感覚をつかみやすくなります。
お家での習慣とレッスンの時間が、少しずつつながっていきます。
まとめ
肩や首のこわばりには、呼吸とともに背中をやさしく動かす習慣が心強い味方になります。
マシンピラティスなら、体への負担をおさえながら、肩甲骨まわりを意識して動かせます。
体調に合わせてプログラムを選びながら、心地よいペースで続けてみてくださいね。
名張市のpilatesMUSK名張店は、女性だけの空間でゆったり通えるピラティススタジオです。
まずは気軽に、体験レッスンをのぞいてみませんか。
初めての方のために、45分の体験レッスンをご用意しています。
ピラティスが初めての方も、初心者歓迎のスタジオなので安心してお越しください。
ご予約やご質問は、お電話でお気軽にお問い合わせください。
（pilatesMUSK名張店）
住所：〒518-0445 三重県名張市瀬古口134-2 ハートアイランド2階
電話番号：0595-51-8669
営業時間：9:00〜22:00
定休日：火曜日
駐車場：85台
